Статьи

Как образуется жир в области живота:
5 способов его накопить и варианты решения проблемы!

Давайте разберёмся с висцеральным жиром — жиром, который скапливается в области живота.
Почему он с таким трудом уходит, что с этим можно сделать и как его вообще не копить?
Последнее — самое простое и эффективное решение, потому что убирать такой жир безумно сложно. И долго.
Это занимает у многих годы — даже не месяцы.
По моему опыту, добивались полного устранения живота только невероятно целеустремленные люди,
которые ради этого переходили или на жесткий дефицит калорий, или на питание один раз в день,
плюс обязательно активные силовые тренировки.

Что такое висцеральный жир?

Поразительно, но современные люди относятся к своим животам очень спокойно.
Как будто, знаете, прошел определенный возрастной рубеж, и это уже нормально. Все ж с такими ходят.
А теперь и молодые не переживают.
Ни один человек не проводит параллели между своим большим животом
и нарушением контроля глюкозы, заболеваниями печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, сердца и сосудов.
А очень зря, между прочим.

Как только живот, для вас не совсем типичный, начинает появляться — это сигнал тревоги.

Надо действовать. Убирать на корню.
Вижу часто в последнее время молодых ребят с чистой красивой кожей, хорошими волосами, крепкими икрами,
ни единого прыщика — и уже намечается приличный такой животик.
Что ж такое-то?
А это уже метаболическая проблема, которую, по традиции, игнорируют.
Технически, висцеральный жир — это избыточное скопление не наружной (подкожной),
а именно внутрибрюшной жировой ткани.
Если на животе много подкожного жира, он обычно выглядит мягким и дряблым.
Хотя и это тоже может указывать на различные гормональные проблемы и наличие лишнего висцерального жира.
А если живот плотный и твердый, и при этом округлый, большой, выпуклый — это очень плохо.
Надо, как минимум, выяснить, что происходит внутри — скопление ли это воды или жира.
И то, и другое — опасные ситуации.

Висцеральный жир

Висцеральный жир — это гелеобразная масса, которая окружает органы. Печень, поджелудочную железу, почки.
Эти жировые клетки вмешиваются в работу органов, и, помимо этого, еще и сдавливают их,
механически затрудняя выполнение ими своих обязанностей.

Избыток висцерального жира коррелирует со следующими системными процессами:

Опухоли.
Возрастные нарушения работы мозга.
Депрессия.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Диабет 2 типа.
Ожирение.
Сексуальная дисфункция.
Нарушения сна и апноэ.
Аутоиммунитет.
Болезни суставов.
И так далее, и тому подобное.

Токсичен ли висцеральный жир?

К сожалению.
Это известный провокатор воспалительных процессов — он постоянно стимулирует иммунную систему.
Фактически, ей приходится бороться с самим организмом,
потому что висцеральный жир каждую секунду транслирует ей мощные воспалительные сигналы.
Она не может их игнорировать и пытается разобраться с провокатором.
Мы, по факту, тратим все ресурсы на борьбу с самим собой. А потом жалуемся на плохой иммунитет.
Да он не плохой — у него просто рук на все наши безобразия не хватает.
Представьте, если бы в вашу диспетчерскую каждые десять минут приходили сообщения о пожаре –
вы честно отправляете на место наряды, они мчатся, видят огромные поля со слабым возгоранием.
Вроде и катастрофы нет, но тушить все равно надо. Пожарных не хватает, вызывают следующих…
И процесс этот бесконечен.
Это называется хроническое воспаление.
Пожарные машины — Т-клетки иммунной системы.
Диспетчерская — соответствующие центры головного мозга и лимфатическая система.
Звонки — вырабатываемые жиром воспалительные молекулы-мессенджеры (цитокины).
Вот было бы здорово, если бы в какой-то пожарной части ежесекундно обрывали телефон
из-за того, что горит урна на остановке.
А мы удивляемся, что иммунная система или совсем слабенькая, или наоборот — вдруг идет вразнос.
Начинает бомбить наши собственные суставы, щитовидную железу, кожу.
Грешим на какие-то там пурины и холестерины… Да вы смотрите шире.
Для аутоиммунитета, в принципе, много не надо.
Просто делать всякие глупости с организмом
(хомячить сникерсы и день-деньской сидеть на ровном месте, рвать кишечник непотребными продуктами,
не спать и психовать) — то есть, вызывать пожарки «надо-не надо».

Что беспокоит иммунную систему и тем самым вызывает хроническое воспаление?

  1. Повышенный кортизол — наши вечные стрессы и недосыпы.
  2. Повышенный инсулин — наши переедания и жевание 24/7.
  3. Много лишнего жира (и особенно висцерального) — это мощный и уверенный воспалительный сигнал.
    В организме, не замолкая ни на минуту, гудит сирена тревоги.
  4. Ужасный выбор продуктов. Обработанные, с кучей искусственных агентов и сахаров,
    а также нормальные продукты, но не подходящие лично нам.
    Если вздутия кишечника и дисрегуляция стула для вас норма,
    то да — вы тоже доводите свою иммунную систему до белого каления.
  5. Злоупотребление лекарствами и прочими вредными веществами.
    Перечислять можно бесконечно.

Но суть такая — стоит сделать все зависящее от нас, чтобы хоть что-то из этого прекратить.
Плюс, у висцерального жира есть и эндокринная функция
если его вместе с подкожным дорастить до определенного объема, наши системы больше не уже смогут его игнорировать.
Жир влияет на баланс гормонов, настроение, вес, работу мозга.
И влияет далеко не лучшим образом.

Как развивается висцеральный жир?

Достаточно сухой живот — важный показатель как мужского, так и женского здоровья.
Обычно организм пытается сохранить этот параметр, контролируя потребление и расход энергии.
Для этого существуют гормональные сигналы «ешь» и «ты уже наелся».
Это сложная система биохимической обратной связи мозга и наших ключевых органов.
У большинства детей и стройных «от природы» людей механизм работает великолепно.
Они не могут впихнуть в себя ни грамма лишнего.
Но кто-то (или в какой-то момент) становится более уязвимым.
Корни надо искать в тех пяти перечисленных выше ситуациях.
Чаще всего эти факторы накладываются на не очень-то удачную генетику,
токсичность окружающей среды, возраст, и наша пищевая и жизненная беспечность перестает сходить нам с рук.
Нарушается связь «тело-мозг».
Мы начинаем запасать висцеральный жир.

Первое, на что стоит обратить внимание — это контроль инсулина.

Инсулин может управлять весом, аппетитом и настроением, потому что очень многое зависит от стабильности сахара в крови.
Если вы остаетесь в равновесии, тело не сходит с ума и не требует от вас пищевых вакханалий.
У вас просто нет бешеного аппетита без нужды.
Это показатель метаболического здоровья.
Прежде всего, надо свести к минимуму простые сахара и строго контролировать сложные углеводы.
Если вы это сделаете заранее, «до», то живот у вас расти не будет.
Алкоголя это тоже касается.
Повышенный уровень инсулина в крови на постоянной основе — это повышенный риск накопления висцерального жира.

6 рискованных ситуаций, которые создает избыток висцерального жира:

  1. Высокий уровень воспаления в организме.
    Об этом подробно уже рассказала, добавлю только, что все это ударяет по печени.
    Если жир накоплен вокруг органов, тело попадает в ситуацию хронического воспаления
    и не может выйти из порочного цикла. На этом фоне могут развиваться системные заболевания.
    Работа над устранением проблемы занимает не месяцы, а годы.
    С этим надо смириться — и просто держать правильный ритм. Худеть. Освобождать органы из плена.
  2. Повышенный риск нарушения регуляции сахара в крови.
    Да, именно висцеральный жир часто создает ситуацию резистентности к инсулину.
  3. Сложности с похудением.
    При большом количестве жира на животе похудение надо начинать с консультации с эндокринологом.
    Самостоятельно с ограничениями питания будет очень трудно справиться.
    Высока вероятность дикого голода — висцеральный жир вмешивается в регуляцию аппетита
    и заставляет человека буквально набрасываться на еду.
    Это связано с дисбалансом гормонов лептина и грелина.
    А повышенный уровень инсулина способствует легкому и быстрому преобразованию поступающих калорий в жир.
    Это тоже порочный круг.
    Так что рафинированные продукты (любые — мука, сахар, полуфабрикаты и сладкие фрукты)
    при большом количестве висцерального жира исключаются.
  4. Повышенный риск проблем с сердцем и сосудами.
    Фокус, опять же, в воспалительных цитокинах, которые активно вырабатываются этими жировыми клетками.
    Печень страдает от перегрузок, вследствие этого нарушается холестериновый обмен,
    параллельно повышается уровень сахара в крови — а дальше вы знаете.
    Это удары по сосудам, риск образования бляшек.
    Исследования подтверждают связь висцерального жира и сердечно-сосудистых коллапсов.
    Стоит обращать особое внимание на уровень триглицеридов, гликированный гемоглобин, кровяное давление.
    Висцеральный жир — это кардиометаболический фактор риска.
  5. Предпосылка для развития деменции.
    Между висцеральным ожирением, повышенным воспалением, сосудистыми проблемами, резистентностью к инсулину и снижением когнитивных функций имеется тесная связь.
    Даже если у вас нормальный вес, но при этом большой живот, риск развития деменции будет выше.
    Причина в негативном воздействии воспаления на гиппокамп — наш навигатор и центр памяти.
  6. Серьезные проблемы с настроением, вплоть до депрессии.
    Избыток жира в организме напрямую связан с дисбалансом нейротрансмиттеров. А это наше настроение.
    Речь идет именно об окружности талии — избыток подкожного жира в области бедер чаще всего так не работает.

Естественные шаги к решению проблемы.

Я бы не сказал, что бороться в одиночку — отличное решение.
Нужен специалист — хотя бы для того, чтобы сдать необходимые анализы и понять общую канву, выработать стратегию.

  1. Сахар, рафинированная еда, постоянные перекусы — сразу нет.
    Речь идет о том, чтобы всеми силами обуздать инсулин.
    Тогда жир перестанет запасаться и начнет постепенно выходить из клеток.
    Исследования говорят о том, что у человека с избыточным жиром в области талии
    выделяется в 2-5 раз больше инсулина, чем у тех, у кого этого нет.
    Большинство углеводов стоит заменить здоровыми альтернативами.
    Можно пользоваться натуральными подсластителями (умеренно),
    для ровной сытости добавить в пищу полезные жиры.
  2. Сосредоточьтесь на некрахмалистых овощах, жирах и белке.
    Это не значит, что нельзя есть корнеплоды и крупы,
    но оценивайте их по эффективности своей работы против жира на животе.
    Получается все с крупами — пожалуйста!
    Выбирать надо пищу с высоким содержанием питательных веществ и не забывать о полезных бактериях.
    Все виды крестоцветных, зелень, яйца, мясо, рыба, орехи, полезные масла и семечки в разных сочетаниях
    не вызывают резких скачков сахара и инсулина. И это нам на руку.
    Без ограничения калорий не получится вывести ни капли жира.
    И режим. Никаких кусочков и глоточков. Это все излишняя стимуляция инсулина.
  3. Вводите любые нагрузки.
    Физическая активность делает клетки толерантными к глюкозе — а это значит, что инсулина будет требоваться меньше.
    А по мере того, как жир будет таять, мышцы будут становиться более чувствительными к инсулину,
    и вы придете к улучшениям.
  4. Снижайте уровень кортизола.
    Этот гормон мешает контролировать аппетит и уровень инсулина, сбивает ритмы сна-бодрствования,
    вызывает тяги различного характера (способствует развитию компульсивного поведения и зависимостей).
    Проводите время на природе — это запустит внутренний «антистресс».
    Чтение, медитация, культурные мероприятия, хобби — все средства хороши.
  5. Не игнорируйте разные аспекты сна.
    Ни время, ни глубину, ни продолжительность, ни условия. Это так называемая «гигиена сна».
    Стоит ложиться в одно и то же «детское» время, минимизировать искусственные источники света,
    убрать кофеин из второй половины дня, выбрать качественное постельное белье. Не перегревать комнату.
    Хороший сон способствует устранению жира на животе посредством естественной выработки гормона роста.
    Вот почему у молодых мам и пап активно растут животы — это последствие бессонных ночей.

Сон — это контролер висцерального жира на гормональном уровне.

Очень важна регуляция антагонистов «инсулин — гормон роста», «мелатонин — серотонин».
Как-то так.
С животом все просто и сложно одновременно. Как и все в нашем организме.
Питание — стресс — недосып — недостаток активности и мышечной массы.
И все это накладывается на экологию и генетическую платформу.

ДРУГИЕ НОВОСТИ:

Список противопоказаний к массажу - Статьи
СПА девичник в Москве — новый супер формат вечеринок! - Статьи
Моделирующий массаж - Статьи
Массаж ног – способ восстановить здоровье и работоспособность организма - Статьи
Для чего людям нужны прикосновения и объятия? - Статьи
Массаж стоп. Чудо-точки для здоровья! - Статьи
Свадьба летом. Есть повод подтянуть фигуру - Статьи
Как образуется жир в области живота - Статьи